حاسبة معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي هو كمية الطاقة المطلوبة أثناء الراحة في بيئة معتدلة عندما يكون الجهاز الهضمي غير نشط. يمثل الطاقة المطلوبة للحفاظ على الأعضاء الحيوية ويمثل 60-70% من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي.

صيغ حساب معدل الأيض الأساسي

ميفلين-ست جيور

الأكثر دقة للعامة

BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5 (رجال) / BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161 (نساء)

هاريس-بينيديكت المنقح

صيغة كلاسيكية، أقل دقة قليلاً

BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362 (رجال) / BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593 (نساء)

كاتش-ماكاردل

الأكثر دقة للأفراد النحيلين مع معرفة نسبة الدهون في الجسم

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

العوامل المؤثرة على معدل الأيض الأساسي

كتلة العضلات

المزيد من كتلة العضلات يزيد معدل الأيض الأساسي. تدريب القوة يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي ببناء أنسجة عضلية نحيلة.

العمر

معدل الأيض الأساسي ينخفض مع العمر، عادة 1-2% لكل عقد بعد سن 20 بسبب فقدان العضلات والتغيرات الأيضية.

الوراثة

الصفات الوراثية تؤثر على معدل الأيض الأساسي. بعض الناس لديهم معدلات أيض أعلى أو أقل طبيعياً.

النظام الغذائي ونمط الحياة

الوجبات المنتظمة والنوم الكافي وإدارة التوتر يمكن أن تساعد في الحفاظ على معدل الأيض الأساسي الأمثل.

معدل الأيض الأساسي مقابل معدل الأيض أثناء الراحة

معدل الأيض الأساسي (BMR)

• يُقاس تحت ظروف صارمة
• راحة كاملة وصيام مطلوب
• الأكثر دقة لكن صعب القياس
• يُستخدم في الإعدادات السريرية

معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)

• يُقاس تحت ظروف مريحة
• لا يتطلب صيام
• أسهل للقياس بدقة
• أكثر عملية للاستخدام اليومي

ملاحظة مهمة: حسابات معدل الأيض الأساسي هي تقديرات مبنية على البيانات الإحصائية. يمكن أن تكون الاختلافات الفردية كبيرة بسبب عوامل مثل الوراثة وكتلة العضلات وكفاءة التمثيل الغذائي. للحصول على التقييم الأكثر دقة، فكر في استشارة أخصائي رعاية صحية أو استخدام معدات اختبار أيض متخصصة.