حاسبة استهلاك الكربوهيدرات
احسب استهلاكك الأمثل من الكربوهيدرات بناءً على مستوى نشاطك وأهداف الوزن والاحتياجات الأيضية. احصل على توصيات كربوهيدرات شخصية.
احسب استهلاك الكربوهيدرات
نتائج استهلاك الكربوهيدرات
🍞
أدخل معلوماتك لحساب استهلاك الكربوهيدرات
فهم الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي أحد المغذيات الكبرى الثلاثة الرئيسية التي توفر الطاقة لجسم الإنسان. إنها مصدر الطاقة الأساسي للدماغ والعضلات، وتلعب دوراً حيوياً في الأداء البدني والعقلي.
أنواع الكربوهيدرات
السكريات
كربوهيدرات بسيطة موجودة في الفواكه ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة.
- • السكريات الأحادية والثنائية
- • مصدر طاقة سريع
- • موجودة في الفواكه والعسل والحلوى
النشويات
كربوهيدرات معقدة موجودة في الحبوب والبقوليات والخضروات.
- • السكريات المتعددة
- • إطلاق طاقة مستدام
- • موجودة في الأرز والخبز والبطاطس
الألياف
كربوهيدرات معقدة ضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
- • مواد نباتية غير قابلة للهضم
- • تدعم صحة الأمعاء
- • موجودة في الخضروات والحبوب الكاملة
الكربوهيدرات الجيدة مقابل السيئة
الكربوهيدرات الجيدة
- • سعرات حرارية منخفضة إلى معتدلة
- • غنية بالمغذيات
- • غنية بالألياف الطبيعية
- • منخفضة في الصوديوم والدهون المشبعة
- • حبوب غير مكررة وأطعمة كاملة
الكربوهيدرات السيئة
- • عالية السعرات الحرارية
- • منخفضة المغذيات
- • عالية في السكريات المكررة
- • منخفضة الألياف
- • أطعمة مصنعة ومكررة
الاستهلاك الموصى به
معهد الطب
40-65% من الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. الحد الأدنى 130 جرام يومياً للبالغين.
منظمة الصحة العالمية/الفاو
55-75% من إجمالي الطاقة من الكربوهيدرات، مع 10% فقط من السكريات المباشرة.
ملاحظة مهمة: تنبيه:
