حاسبة استهلاك الدهون

الدهون، إلى جانب الكربوهيدرات والبروتينات، هي واحدة من المغذيات الكبرى الثلاثة التي توفر الطاقة اللازمة ليعمل النظام الأيضي للشخص. بينما الدهون الغذائية ضرورية لوظيفة الجسم المناسبة، فإن الدهون الغذائية الزائدة تؤدي إلى زيادة الوزن ونتائج صحية سيئة.

أنواع الدهون الغذائية

الدهون غير الصحية

Saturated Fat: موجودة في المنتجات الحيوانية، ترفع الكوليسترول الضار، تزيد خطر أمراض القلب.

Trans Fat: أسوأ نوع من الدهون، لا توجد فوائد صحية، تزيد خطر أمراض القلب والسكري.

الدهون الأكثر صحة

Monounsaturated: تقلل الكوليسترول الضار، موجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

Polyunsaturated: تشمل أوميغا 3، تقلل خطر أمراض القلب، موجودة في الأسماك والبذور.

إرشادات استهلاك الدهون حسب العمر

الفئة العمرية	استهلاك الدهون
2-3 سنوات	30% إلى 40% من إجمالي السعرات الحرارية
4-18 سنة	25% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية
19+ سنة	20% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية

التوصيات الرئيسية

حد هذه الدهون

• أقل من 10% من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة
• أقل من 7% للوقاية من أمراض القلب
• قلل استهلاك الدهون المتحولة
• أقل من 300 مجم كوليسترول يومياً

اختر هذه الدهون

• استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
• أدرج الأحماض الدهنية أوميغا 3
• استخدم زيت الزيتون للطبخ
• تناول الأسماك الدهنية بانتظام

تنبيه: توفر هذه الحاسبة تقديرات مبنية على إرشادات عامة. قد تختلف احتياجات الدهون الفردية بناءً على الحالات الصحية والأدوية والمتطلبات الغذائية المحددة. استشر دائماً مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل للحصول على نصيحة غذائية شخصية.