حاسبة كتلة الجسم النحيل

كتلة الجسم النحيل (LBM) هي إجمالي وزن جسمك ناقص كل الدهون. تشمل العظام والعضلات والماء والأربطة والأوتار والأعضاء الداخلية. كتلة الجسم النحيل مهمة للأيض والقوة والصحة العامة.

صيغ حساب كتلة الجسم النحيل

صيغة بوير

الأكثر استخداماً للأغراض الطبية

ذكر: 0.407W + 0.267H - 19.2

أنثى: 0.252W + 0.473H - 48.3

صيغة جيمس

مبنية على بحث DHSS/MRC حول السمنة

ذكر: 1.1W - 128(W/H)²

أنثى: 1.07W - 148(W/H)²

صيغة هيوم

مبنية على بحث علم الأمراض السريرية

ذكر: 0.3281W + 0.33929H - 29.5336

أنثى: 0.29569W + 0.41813H - 43.2933

نطاقات نسبة الدهون في الجسم

الدهون الأساسية

الرجال: 2-5%، النساء: 10-13%. الحد الأدنى المطلوب للوظيفة الفسيولوجية الطبيعية.

الرياضيون

الرجال: 6-13%، النساء: 14-20%. النطاق النموذجي للرياضيين التنافسيين.

اللياقة

الرجال: 14-17%، النساء: 21-24%. مستوى لياقة جيد لمعظم الناس.

المتوسط

الرجال: 18-24%، النساء: 25-31%. النطاق المتوسط لمعظم البالغين.

كتلة الجسم النحيل مقابل الكتلة الخالية من الدهون

كتلة الجسم النحيل (LBM)

• تشمل العظام والعضلات والماء والأعضاء
• تحتوي على بعض الدهون الأساسية
• تُستخدم للجرعات الطبية
• 60-90% من إجمالي وزن الجسم

الكتلة الخالية من الدهون (FFM)

• تستبعد كل الدهون بما في ذلك الدهون الأساسية
• قياس أكثر دقة
• تُستخدم في الإعدادات البحثية
• فرق 2-3% من كتلة الجسم النحيل (الرجال)

ملاحظة مهمة: حسابات كتلة الجسم النحيل هي تقديرات مبنية على الصيغ الإحصائية. لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات الفردية في تكوين الجسم أو كتلة العضلات أو كثافة العظام. للحصول على التقييم الأكثر دقة، فكر في طرق اختبار تكوين الجسم المهنية مثل فحوصات DEXA أو الوزن الهيدروستاتيكي أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية.