حاسبة حصص الوجبات

التحكم في الحصص هو نهج عملي لإدارة تناول الطعام دون عد السعرات الحرارية. باستخدام المراجع البصرية مثل يدك أو الأشياء الشائعة، يمكنك تقدير أحجام الحصص المناسبة لمجموعات الطعام المختلفة.

لماذا يعمل التحكم البصري في الحصص

عملي

لا حاجة لأكواب القياس أو الموازين - استخدم ما لديك دائماً معك

متسق

حجم يدك يبقى كما هو، مما يوفر نقطة مرجعية موثوقة

بديهي

سهل التذكر والتطبيق في أي موقف تناول طعام

استراتيجيات التحكم في الحصص

استخدم أطباق أصغر

الأطباق الأصغر تجعل الحصص تبدو أكبر، مما يساعدك على الشعور بالرضا بكمية طعام أقل

املأ النصف بالخضروات

الخضروات غير النشوية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات

تناول الطعام بوعي

انتبه لإشارات الجوع والشبع، تناول الطعام ببطء وبدون إلهاءات

قسم الوجبات الخفيفة مسبقاً

قسم الوجبات الخفيفة إلى حصص فردية لتجنب الإفراط في الأكل

تذكر: التحكم في الحصص أداة مفيدة، لكن الاحتياجات الفردية تختلف. استشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل للحصول على إرشادات تغذية شخصية.