حاسبة استهلاك البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية. احصل على توصيات شخصية للتغذية المثلى.
احسب احتياجاتك من البروتين
احتياجاتك من البروتين
أدخل معلوماتك لحساب احتياجات البروتين
فهم احتياجات البروتين
البروتينات هي واحدة من المغذيات الكبرى الثلاثة الأساسية التي توفر الطاقة لجسم الإنسان، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات. إنها ضرورية للبنية والوظيفة المناسبة للأنسجة والأعضاء، وتعمل كوحدات بناء لأنسجة الجسم.
وظائف البروتين في الجسم
المكون الهيكلي
وحدات بناء للخلايا تسمح للجسم بالحركة والحفاظ على البنية.
الإنزيمات
تساعد في تكوين جزيئات جديدة وتنفيذ التفاعلات الكيميائية في جميع أنحاء الجسم.
الأجسام المضادة
تحمي الجسم من الجسيمات الغريبة مثل الفيروسات والبكتيريا.
النقل/التخزين
تحرك الجزيئات في جميع أنحاء الجسم وتخزن المغذيات المهمة.
احتياجات البروتين حسب العمر
| الفئة العمرية | البروتين (جم/يوم) |
|---|---|
| 1-3 سنوات | 13g |
| 4-8 سنوات | 19g |
| 9-13 سنة | 34g |
| 14-18 سنة (بنات) | 46g |
| 14-18 سنة (أولاد) | 52g |
| 19-70+ سنة (نساء) | 46g |
| 19-70+ سنة (رجال) | 56g |
البروتينات الكاملة مقابل غير الكاملة
البروتينات الكاملة
تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تشمل:
- • اللحوم، الدواجن، الأسماك
- • البيض ومنتجات الألبان
- • منتجات الصويا
- • الكينوا والحنطة السوداء
البروتينات غير الكاملة
تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية. تشمل:
- • المكسرات والبذور
- • البقوليات والحبوب
- • الخضروات
- • يمكن دمجها للاكتمال
تنبيه: توفر هذه الحاسبة تقديرات مبنية على إرشادات عامة. قد تختلف احتياجات البروتين الفردية بناءً على الحالات الصحية والأدوية والمتطلبات الغذائية المحددة. استشر دائماً مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل للحصول على نصيحة غذائية شخصية.
