حاسبة الخطوات إلى السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من المشي بناءً على خطواتك ووزنك وطولك وظروف المشي. احصل على تقديرات شخصية لنشاطك اليومي!
احسب سعراتك الحرارية
نتائجك
أدخل تفاصيلك لحساب السعرات الحرارية المحروقة
فهم الخطوات والسعرات الحرارية
المشي هو أحد أكثر أشكال التمرين سهولة، وتتبع خطواتك يمكن أن يساعدك في فهم مستوى نشاطك اليومي واستهلاك السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل بما في ذلك وزنك وطولك وسرعة المشي والتضاريس.
كيف نحسب السعرات الحرارية
- طول الخطوة: محسوب كـ 43% من طولك
- المسافة: الخطوات × طول الخطوة
- قيمة MET: بناءً على سرعة المشي والتضاريس
- السعرات الحرارية: MET × الوزن(كجم) × الوقت(ساعات)
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية
وزن الجسم
الأشخاص الأثقل يحرقون سعرات حرارية أكثر لكل خطوة
سرعة المشي
المشي الأسرع يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة
التضاريس
التلال والسلالم تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل كبير
الطول
الأشخاص الأطول لديهم خطوات أطول، يغطون مسافة أكبر
الجنس
الرجال عادة يحرقون سعرات حرارية أكثر بسبب كتلة عضلية أعلى
المدة
المشي لفترات أطول يؤدي إلى حرق سعرات حرارية إجمالي أعلى
توصيات الخطوات اليومية
< 5,000
قليل أو لا يوجد تمرين، جلوس معظم الوقت
5,000-7,499
بعض النشاط اليومي، تمرين خفيف
7,500-9,999
تمرين منتظم، مستوى نشاط جيد
10,000+
مستوى نشاط عالي، تمرين مكثف منتظم
ملاحظة: هذه الحسابات تقديرات مبنية على القيم المتوسطة. يمكن أن يختلف حرق السعرات الحرارية الفردي بناءً على مستوى اللياقة وتركيب الجسم وعوامل أخرى. للتتبع الدقيق، فكر في استخدام متتبع اللياقة أو مقياس معدل ضربات القلب.
