حاسبة استهلاك الماء
احسب احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على وزنك ومستوى نشاطك والمناخ وعوامل نمط الحياة. حافظ على الترطيب الأمثل!
احسب احتياجاتك من الماء
نتائج استهلاك الماء
💧
أدخل تفاصيلك لحساب احتياجاتك من الماء
فهم استهلاك الماء
الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على الصحة المثلى والوظائف الجسدية. يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسمك ويدخل في كل عملية جسدية تقريباً.
لماذا الماء مهم
🧠
وظيفة الدماغ
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف التركيز والمزاج
❤️
صحة القلب
يساعد في الحفاظ على ضغط الدم والدورة الدموية
🏃
الأداء البدني
ضروري لوظيفة العضلات وتنظيم درجة الحرارة
🫁
وظيفة الكلى
يساعد في طرد السموم والفضلات من الجسم
🌡️
تنظيم درجة الحرارة
ينظم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق
🍽️
الهضم
يساعد في الهضم وامتصاص المغذيات
علامات الجفاف
جفاف خفيف
- • العطش
- • جفاف الفم
- • التعب
- • الصداع
جفاف معتدل
- • الدوخة
- • سرعة ضربات القلب
- • البول الداكن
- • تشنجات العضلات
جفاف شديد
- • الارتباك
- • الإغماء
- • عدم التبول
- • اطلب المساعدة الطبية
إرشادات استهلاك الماء
- القاعدة العامة: 35 مل لكل كجم من وزن الجسم يومياً
- قاعدة 8×8: 8 أكواب من 8 أونصات (240 مل) لكل منها = 1.9 لتر
- النشاط: أضف 200-600 مل لكل ساعة من التمرين
- المناخ: زد بنسبة 20-40% في الطقس الحار
- الحمل: أضف 300 مل للاستهلاك الأساسي
- الرضاعة الطبيعية: أضف 700 مل للاستهلاك الأساسي
تذكر: احتياجات الماء الفردية تختلف بناءً على عوامل كثيرة. استمع لجسمك، راقب لون البول (الأصفر الفاتح مثالي)، واضبط استهلاكك حسب الحاجة. إذا كانت لديك حالات صحية محددة، استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على توصيات شخصية.
